壯陽運動有效的有哪些？想透過運動強化性能力，該選有氧還是重訓?

許多男性朋友都希望能夠透過運動來提升性能力，但面對琳瑯滿目的運動項目，常常不知道該從何下手。到底哪些運動對壯陽最有效？有氧運動和重訓，哪一種更能提升性能力呢？

為什麼運動能壯陽？

運動對性功能的提升有許多正面影響：

• 改善血液循環： 運動能促進血液循環，尤其是骨盆區域的血液循環，有助於勃起。
• 提升睪固酮水平： 重訓等運動能刺激睪固酮分泌，而睪固酮是男性性功能的重要荷爾蒙。
• 減輕壓力： 運動能有效舒緩壓力，而壓力是影響性功能的重要因素之一。
• 增強自信： 運動能提升體能和外形，有助於增強自信心，進而改善性生活。

推薦這些壯陽運動來強化性能力

透過運動來達到壯陽的效果固然重要，但要記得適度運動就可以了，千萬不要過度運動，過猶不及

1、徒手訓練
．伏地挺身、棒式：能訓練腰背肌力、手臂和核心肌群，建立起長期訓練習慣後，會發現腰部力量提升、上肢耐力持久
．重訓：可以增加肌肉量，也能增加性行為中的強度和耐力。男性在重訓時會分泌睪固酮，進而增加性慾
．深蹲：可以鍛鍊腿部肌肉並增加肌耐力，還可以有效促進血液循環，良好的血液循環可以改善勃起功能，刺激性慾，性表現更持久，所以深蹲又被稱作「天然壯陽藥」

睪固酮：是相當重要的男性荷爾蒙，分泌睪固酮會促使男性增加性慾

2、有氧運動
．跑步：能夠使心率提高，提升血流量，能夠減緩勃起障礙
．游泳：能夠提升血流量外，還可以加強耐力、減輕壓力和改善柔軟度，防止性慾下降，預防勃起功能障礙
．自行車：能訓練到大腿肌肉，降低陽痿不舉的機率。(但自行車運動時要注意動作避免過度擠壓)

3、凱格爾運動
凱格爾運動主要是訓練骨盆底肌，增加肌肉控制的力量，能改善性功能障礙外，也可以改善尿失禁等相關症狀。以下提供男性可以進行的兩個凱格爾運動方式

．中斷排尿：可以選擇在排尿時，故意中斷大約兩秒，會感受到肛門、睪丸附近肌肉緊縮，也就是骨盆底肌緊縮，每一次排尿都可以重複中斷多次，以利提升掌握收縮感。
．骨盆底肌肌耐力訓練：不管是站著、躺著都可以做，不會耗費過多體力，可以那入日常訓練中。

(1)站姿

—挺直身體後，將雙腳與肩同寬，手放在身體兩側

—開始收縮骨盆底肌，慢慢感受肌肉收縮的感覺

—維持收縮的狀態五秒後即可放鬆

—放鬆五秒後，重複以上動作10-15次

(2)躺式

—平躺後，彎曲膝蓋並將雙腳踩在地面，手放在身體兩側

—踮起腳尖慢慢將身體上抬，收縮骨盆底肌

—維持上抬姿勢十秒後，在慢慢放鬆將身體下放

—放鬆十秒後，重複以上動作10-15次

以上兩種訓練方式都要記不要緊繃臀部和大腿肌肉

骨盆底肌：位於骨盆底部，男性骨盆底肌支撐著膀胱、尿道和肛門 ，幫助控制，故鍛鍊出強壯的骨盆底肌有助於增強性能力，能增加硬度和延緩射精時間

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有氧運動 vs 重訓：該如何選擇？

• 重訓： 對於想要增加肌肉量、提升力量的男性來說，重訓是更好的選擇。但要注意訓練強度和頻率，避免過度訓練。
• 有氧運動： 對於想要改善心肺功能、減重的男性來說，有氧運動是更好的選擇。
• 結合兩者： 最理想的方式是將有氧運動和重訓結合起來，達到更全面的健康效果。

注意事項

• 運動強度： 運動強度不宜過大，以免造成身體過度疲勞。
• 運動時間： 每週至少進行150分鐘的中等強度運動。
• 運動種類： 可以根據自己的興趣和身體狀況選擇適合的運動項目。
• 專業指導： 如果有慢性疾病或運動傷害，建議在專業教練的指導下進行運動。

運動是提升性功能的有效方法，但並非一蹴可及。需要持之以恆，才能看到效果。建議將運動融入日常生活，並注意飲食均衡、充足睡眠，才能達到最佳的健康狀態。

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